DT 12.09.18

Experience is not what happens to a man. It is what a man does with what happens to him.

– Aldous Huxley

 

Dagens pass:

50-200 knäböj med kroppsvikt

20-100 armhävningar

2-4 minuter plank

50-200 utfall med hopp

10-50 burpees

Max antal chins

50-100 situps

Obligatoriskt: Spring 4,5-6 km

Varva ner med lätt jogg och stretch!

 

DT 12.09.17

Confidence comes from hours and days and weeks and years of constant work and dedication.

– Roger Staubach

 

Du kommer inte plötsligt vakna upp och ha din drömkropp bara för att du tröttnat på att vara lat. Det finns bara ett sätt att nå din drömkropp och det är genom att vara konsistent I din träning och genomföra dina träningspass som planerat.

 

Dagens pass

Förrätt:
1,5-3,0 km löpning (släng in några korta accelerationer)

 

Huvudrätt:

5-15 x 400 meter löpning

Återhämta dig mellan varje 400 meters intervall genom att jogga (vad du gör är egentligen att låta tempot gå ner och låta benen fortsätta ta dig framåt i 200 meter tills du fortsätter på nästa 400 meters intervall)

 

Efterrätt:
Varva ner med 800 meters långsam jogg och stretcha genomgående samtliga stora muskelgrupper

 

 

DT 12.09.14

From one thing, know ten thousand things.

– Miyamoto Musashi

 

1 dag, 300 burpees… det är bara att köra igång.

Det är fredag och säkerligen en självklar vilodag för många… men inte för er som följer Dagens Träning. Dagens pass är väldigt rakt på men ack så krävande. Avsluta veckan på topp!

Dagens pass:

Du ska under de timmar du är vaken idag genomföra 300 burpees. Hur du väljer att göra dom är upp till dig. Gör alla innan frukost, gör 30 st 10 gånger utspridda under dagen. Det är alldeles upp till dig. Det enda mål du har är 300 burpees innan klockan slår 00.00 till lördag. Utmana tjejen/killen, jobbarkompisarna eller syskonen. Ta i och visa för dig själv vart du är påväg! Lycka till!

 

 

 

DT 12.09.13

Even if you fall on your face, you’re still moving forward.

– Victor Kiam

 

Det finns dagar då träningsvärken är mer påtaglig än andra. Idag har jag haft en sådan men jag låter mig inte ta ledigt helt ändå. Aktiv vila. Aldrig prövat? Då är det dags idag.

Dagens pass:

10 burpees

10 utfall med hopp

30 jumping jacks

hoppa hopparep 2-3 minuter

 

(repetera 2 till 5 gånger)

 

DT 12.09.12

You can’t wait for inspiration. You have to go after it with a club.

– Jack London

 

Dagens pass:

  • 10 burpees, spring 400 meter
  • 2 minuter återhämtning
  • Spring 400 meter, 10 burpees
  • 2 minuter återhämtning

(repetera 3-8 gånger)

 

DT 12.09.11

Sweet are the uses of adversity.

– William Shakespeare

 

Vissa veckor är tuffare än andra och alla har vi våra anledningar till att inte le det där breda leendet varje dag. Det dagar som dessa som det blir viktigare och viktigare att ta tag i tjuren och snöra på sig träningsskorna oavsett humör. Oftast känns det 100 gånger bättre när träningen är gjord och endorfinerna får härja fritt.

Är du nybörjare eller är det kanske första gången du läser min blogg – då är dagens pass perfekt om du vill komma igång. Är du mer van och vältränad justerar du antalet repetitioner efter dina behov. Håll intensiteten hög under hela passet.

Dagens pass:
-Värm upp med en lätt jogg och hoppa lite hopprep.

– 10 burpees

– 20 utfall

– 5 chins

0,5 – 1,5 km intervallöpning

(repetera passet 3-10 gånger).

– Varva ner med en härlig stretch.

 

DT 12.09.10

Action is the foundational key to all success.
– Pablo Picasso

Idag tänkte jag att vi ska planera in två pass. För många av er är säkert detta ingen nyhet men för er som kanske aldrig gjort det förut är det bara att pröva och dra lärdom av det.
Planera in ett förmiddags och ett eftermiddags/kvällspass.

Dagens pass #1:

Löpning 6-15 km

50 burpees

50 utfall

15 chins

Dagens pass #2:

Löpning 4,5-7,5 km eller Cross Trainer. Du kan även byta ut löpningen mot en timmas simning eller cykel om du vill ha lite omväxling.